もしあなたがずっとトレーニングをしても体が変わらないなら、ある重要なルールが欠けているかもしれません：Progressive Overload（漸進的過負荷）。
簡単に言うと、時間とともに難易度を徐々に増やすことです。例えば、重さを増やしたり、レップ数を増やしたり、筋肉保持時間を延ばしたりすることです。
💪 体は慣れ親しんだレベルを超えて挑戦された時にのみ成長しますが、増加は計画的でなければならず「無謀」ではありません。
例：今週は8kgでスクワットし、次週には軽く10kgに増やすか、セットごとに2レップを追加するのも良いでしょう🔥
賢くトレーニングすることが量よりも重要であり、それが一年間の持続的な進歩の方法です。
💙 B-STでは、2回の無料PTセッションで自分の体力に合った適切な負荷増加のためのプランを体験できます。
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